艺考考生如何调整考前心态

压力下的高考，已经不仅是知识能力的竞争，思想态度的竞争，也是一次心理素养的较量。长时间高强度的学习使部分学生身体、心理感到疲惫，并有厌倦、烦躁、低落的消极感受，而多年的高考研究和实践证明，学生的高考成绩受学习实力、考试的技能技巧、心理状态的影响，其中考试心态起了最终的决定作用。平度一中心理教师、国家二级心理咨询师王风云表示，考生调整好考前心态可以尝试三种方法。
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　　首先，保持适度的考试焦虑。考生将自己的考试焦虑调适到恰到好处。每一个学生都要制定适合自己的恰当的高考目标，以最大限度激发自己的潜能;同时要有坚定的高考信念：要相信自己的能力与实力，相信自己一定会达成自己的目标，相信自己有能力面对这一切，相信自己会一天比一天更好。
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　　其次，进行有效的心理暗示。考生应该磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法。王风云建议考生可以每天拿出五分钟的时间做一个自我觉察的练习。比如，考生可以借助深呼吸让自己安静下来，体会自己头脑中闪过的各种念头、想法。不同的想法和念头会带给自己不同的感受，形成自己不同的心理状态。学会改变自己的思维习惯，发现值得肯定的地方，给自己积极的评价和暗示，是保持良好心态的基本途径。
　　王风云建议考生每天尝试思考三个问题。
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　　其一，我今天哪里做得好?找出至少三个可以肯定自己的地方，要明确具体是哪些细节做得好，包括自己行为背后的正面动机都可以充分肯定，让自己心里面感觉很舒服。
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　　其二，我如何在下一次可以做得更好?怎么做?不说自己这一次哪里做得不好或做错了，而是用正面语言，说我如何在下一次做得更好。
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　　其三，总体给这一次自己的表现，下一个正面的定义。因为不同的说法带来不同的心理感受，一种让自己萎靡不振，失去信心，一种让自己恢复自信焕发力量，考生每一个人都要学会做自己情绪的主人，实现梦想。
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　　再次，掌握简便的放松方法。考生要磨练出一套有效而又简便的身心放松方法。比如，考生要试图找到自己习惯的有效的情绪宣泄方式，听一首自己喜欢的音乐，抑或做一项自己喜欢的运动，抑或每天幽默5分钟。考生不要自我封闭，有烦恼要及时与同学家长和老师沟通。
　　美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。王风云说，考试中越担心什么，越容易发生什么，而摆脱这种紧张焦虑的最好的办法不是抗拒，而是觉察和重建。考生要努力建立成功的高考自我意象，做自己最棒的心理教练，利于高考顺利发挥。
　　备考过程中，考生要像运动员一样学会对自己的心态进行细致的评估，并能迅速把状态调到最佳。考生要保持对情绪的觉知，觉察到自己的紧张焦虑后，才会不被情绪控制，继而了解此情绪的来龙去脉，做相应的调整。考生要学会建构成功的考试意象，尝试回忆以往满意的考试情景，想象过程中的每个细节，反复回忆和想象，就会慢慢找回自信的感觉，顺利应对当下的考试。