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一年一度的高考马上要来了
高考不仅是对知识的检验 更是心态的较量 考前如何做好心理调适 以最佳状态迎接挑战？ 和川川一起来看看吧
家长篇
1.做好后勤保障
（1）为孩子提供营养均衡的饮食，充分摄入人体必需的营养物质。不必突然改变饮食习惯，如提供大补或油腻的食物，也不要强迫孩子吃不想吃的东西。
（2）帮助孩子调整作息，顺应生物钟的节奏，按时按量的运动和学习、按时按点的睡觉和起床，形成一个稳定的、正常的身心节律，这样更容易身体健康、心情愉悦、精力充沛、学习高效。避免疲劳战。
2.营造轻松的家庭氛围
（1）管理好自身焦虑，多露笑脸，少发脾气。家长的负面情绪会传染给孩子，令孩子烦躁不安，觉得你比他还焦虑，你比他还脆弱。家长可通过运动、聊天等方式调节。不过度关注孩子，减少频繁送水、送水果等“盯梢式关心”，给孩子独立空间，减少家庭张力。
（2）情绪稳定愉快，保持平常心。用幽默、鼓励的方式缓解孩子的压力，如分享自己当年的考试趣事，让孩子在家里待得舒服、开心。
3.情绪支持与倾听
（1）多听少说。克制自己想说教、好指点的欲望，尽量设身处地地站在孩子的角度看问题，与孩子同感共情，更多地理解孩子。在孩子产生焦虑、失望等负面情绪的时候，鼓励孩子说出来。当孩子倾诉时，不打断、不否定，可简单回应：“我理解，尽力就好。”或“无论结果如何，我们都支持你。”等。
（2）不要强调“必须考好”，不要时不时地问孩子“复习得怎么样？”、“能考多少分？”等增加焦虑的问题，让本来已经紧张的孩子更紧张。
4.传递积极信念
（1）相信孩子，给孩子足够的尊重、理解和自由。
（2）用名人经历、身边榜样等具体事例说明成长比分数更重要，让孩子知道在终身学习的社会里，无论去了什么样的学校，教育一直在继续。强调“高考重要，但不是人生的全部”，未来仍有多种可能性。
5.应急建议
若孩子短期失眠，无需过度担心，可尝试深呼吸、轻音乐、冥想等助眠。若孩子情绪崩溃、失控，先接纳情绪，予以安抚，必要时联系学校心理老师或专业机构。
学校篇
1.心理辅导与讲座
（1）邀请资深的专业心理教师或外聘专家开展学生考前心理调适的讲座，传授焦虑管理和压力释放的技巧。
（2）关注特殊群体，对成绩波动大、性格内向或家庭压力重的学生重点跟进，预防心理危机。开设一对一的心理辅导，为他们提供个性化的支持。
2.营造轻松氛围
（1）不必渲染“高考决定命运”等可能激发学生高焦虑的氛围，强调“高考是重要节点，但非唯一出路”、“心态平稳、尽力而为”等理性态度。
（2）组织学生参与减压游戏、观看励志短片等活动，以缓解其紧张情绪。
（3）平衡鼓励与放松，考前一周减少高强度训练，以基础复习和心态调整为主。
3.科学作息与健康管理
（1）适当调整课表，避免疲劳战术，保证学生充足的睡眠。
（2）提供营养均衡的饮食建议，避免因身体不适而影响迎考状态。
4.模拟考试与策略指导
（1）通过模拟考试来训练学生的时间管理和应试技巧，减少考场慌乱。
（2）与学生一起分析常见的考试失误，如粗心、时间分配等，提出有针对性的改进措施。
5.家校协同支持
向家长传递科学陪考的指导和建议，如避免施压、多倾听等，避免因家庭矛盾而加剧学生的焦虑。
6.应急预案
做好应对突发情况、危机事件的准备。如学生出现考前失眠、情绪崩溃等情况，须主动联系班主任，必要时邀请心理教师、校医介入。
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