保护嗓子十三条军规

好的嗓音如同好的音乐给人以舒适的感觉，嘶哑的嗓音就像断了弦的提琴，会叫人烦躁不安。作为老师这个说话很多的行业，保护嗓子非常重要。我们请天和医院耳鼻喉科主任、创建了国内第一家嗓音研究室的黄永旺教授给大家讲讲如何保护自己的嗓子，说出好听的声音。

　　嗓音疾病教师高发

　　嗓音疾病发病率在美国的统计大约 7%；我国上海是 15%；深圳调查教师发病率为 60-70%。由此可见，教师是嗓音疾病的高发人群。

　　护嗓 13个注意事项

　　1、保持良好的身体素质一些全身性疾病往往可以导致喉部的病变，造成音质的改变，体操、游泳、慢速跑步对用声人员来说都是较为适合的运动。他们能使全身肌肉协调工作，使胸腹部的呼吸肌得到充分锻炼。不仅提高全身的体质，而且扩大了肺活量。但不要过量举重和增加腹压。

　　2、要避免情绪化发音暴食暴饮以后，情绪混乱之时，过度悲伤，过度快乐及过度疲劳和情绪不稳定时，应注意保护嗓子，因为发音是通过大脑控制的，不良的情绪会干扰大脑，造成发音的不协调从而可以使喉部的肌肉功能紊乱，容易造成疾病。

　　3、学习发音技巧对于教师来说，不能凭自己本来的自然嗓音去硬讲，要利用发声技巧，充分利用好发音方法，运用“气”去发音，讲话时，喉部肌肉放松，找到适合于本人发音点的位置。另外合理均匀的呼吸，用气。尽量不用憋气的方式讲话。

　　4、正确运用气息“气是声之本”“无气不成声”都说明了气息的重要性，呼吸控制不好是发生嗓音疾病的重要原因。正确的呼吸：延长呼气过程，缩短吸气过程，胸腹式联合呼吸对专职讲话、唱歌是最适合的，这种呼吸相当于我国传统上的“丹田呼吸”就是胸腔保持吸气状态，通过丹田的力量，即小腹的控制，掌握气息进行发声。浅的上胸式呼吸不利发声。

　　5、发声时喉的位置应尽量下降教师讲话要求声音洪亮，圆润，有一定的音量响度，传音远，这样听者感到清晰、悦耳、满意，发音者也感到轻松、不费力，要想取得如此效果，发声者要利用喉部及其他部位的共鸣作用，发音时使喉下降，这样发声时通常不感到吃力，声音也很自然，优美，洪亮。相反如果发音时，下颌部向前伸出，头向上抬高，喉的位置随之上升，这样就会越发音越费力，结果声嘶力竭。

　　6、不应过度使用嗓子由于教师过度讲话，超过声带负荷，使声带运动失控、失调和失误，就会引起声带运动性创伤，声带充血、水肿、出血。慢性的有声带肥厚，声带小结，息肉等，用嗓过多、声嘶力竭地喊、语言太多都容易造成声带损伤。

　　7、多吃水果蔬菜少吃油炸食品应选择那些高蛋白、易消化，含维生素的食物，不要过多吃油腻的东西。如：油炸食品。多吃蔬菜水果有益处，蔬菜中有大量的维生素 C和多种维生素，还有一定量的铁和其他微量元素。辣椒、糖要适量。

　　8、不吸烟不饮酒一口烟冲击声带两次。因此，长期吸烟必然会引起声带病变，继而出现声音的改变。饮酒后，大量的血液流向体表、喉部黏膜和声带广泛充血，甚至出现肿胀，会有用声无力及疲劳等现象，对嗓音是有害的。

　　9、保证充足的睡眠安排好自己的睡眠时间，夜生活应适当，有助精力充沛、保持良好的嗓音。

　　10、天冷时上课前喝一杯热水人体经常受外在环境的影响而发生各种疾病。因此，老师要特别注意，在气温变化时要保护自己的嗓音不受寒气侵袭。上课前喝一杯热开水，对于促进身体内的血液循环，增加身体的热度有帮助。

　　11、月经期要注意保护嗓音月经期，尤其是经前期，由于内分泌的变化，声带及喉黏膜也呈现充血状态，鼻腔黏膜充血肿胀。发声沉重，讲话无力，容易疲劳，音色也差。女性教师要特别注意重视经期的嗓音保健问题

　　12、抑制中枢神经的药慎用患病时才用药，而且应遵医生指导。用药原则是，引起声带充血的药物和引起喉部黏膜分泌物减少的，以及抑制中枢神经系统造成萎靡的药物应慎用，在应用这些药物的时候，应适当噤声或减少发声。

　　13、定期检查声带，建立嗓音档案声带是发声的重要器官，是教师完成工作任务的主要工具。我们的教师要把课讲好，必须了解自己发声器官的现状。因此，有必要定期检查，建立嗓音档案，最好是每两个月检查一次，就是说，每次检查最好是在一个医院，由同一个医生检查，及时记录，要建立声带及全身健康档案，记录声带检查时所见到的声带边缘、厚度及闭合情况，声带颜色及紧张力度情况。这样有系统地观察，使自己能全面了解自己。医生发现情况，也能及时提出治疗和预防意见。

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