疫情当前，开学延迟，这份心理指南请收下！
本帖最后由 廖老师我考网 于 2022-9-1 16:41 编辑2022年的暑假似乎与往年有所不同，这个暑假我们经历了疫情，熬过了酷暑，当一切都朝着开学迈进时，我们的脚步再次由于疫情而停留。目前成都疫情肆虐，鉴于当前疫情防控形势需要，秋季学期将延迟开学，具体开学时间另行通知。
01面对疫情 我们必须
1、自觉遵守：遵守防疫要求，严格执行相关疫情防控措施。2、科学认知：科学看待疫情，通过正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。3、积极支持：为了更好应对疫情防控要求，学校会随时了解学生及家庭成员具体情况，请家长和学生积极配合学校对健康状况、核酸检测情况、健康码、通信行程卡（风险城市旅居史）等相关信息的收集工作。4、树立信念：相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，保持“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的信心，我们总会战胜困难。
02面对网课 我们应该
1、调整生物作息状态虽然在家上网课，但是需要养成在学校上课时的生物作息和习惯，把身体状态调整到最佳，尤其需要保证充足的睡眠，良好的睡眠是高效学习的秘密武器。2、创造舒适学习环境找一个安静的房间，把桌面收拾干净，只留下上课需要的课本、笔记本和笔，并且每次上课前一定要洗漱干净，穿戴整齐，这种仪式感可以提高我们学习的效率。3、设定明确学习目标古人云“凡事预则立，不预则废”，大家千万不要觉得在家上网课就可以随意而为，欺骗老师，实际上你最终欺骗的是自己。所以不管在学校还是在家上课，都应按自己提前设定的学习目标去严格执行。4、科学管理电子设备收捡电子设备，关闭提醒功能，例如微信、微博、群聊、购物等软件通知，上课期间除需要使用的设备，其余可以设置为勿扰模式。
03面对焦虑 我们可以
1、平缓呼吸法当我们处于焦虑状态的时候，可以尝试用“深呼吸”来缓解焦虑情绪。具体方法：吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸两次。循环上述步骤，每次练习3到5分钟。2、情绪宣泄法情绪状态不佳的时候，我们可以通过一些方式发泄出来，比如找身边的朋友、家人倾诉，或者转移注意力，去做一些自己感兴趣的事情，比如绘画、听歌等等。3、蝴蝶拍放松法闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此多次重复操作。4、坚持运动大量心理学研究证明持续的运动可以有效缓解焦虑。选择适合自己的项目，坚持每天运动，可以练习体育课老师所讲内容，也可以根据健身APP进行适量的运动。
“阳光总在风雨后，请相信有彩虹”。愿疫情早日结束，一切都朝着美好的方向发展，让我们携手做好防疫，上好网课，期待重回校园的时刻。如果在此期间你遇到了无法缓解的焦虑，请寻求老师的帮助，也可拨打下方专业心理咨询电话，我们永远在你的身后支持你。四川省心理援助热线（24小时）：96111成都市心理援助热线（24小时）：028-96008成都市中小学心理热线（9：00-21：00）：028-962028
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